do pracy

Piątek-22.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana,no nawet była moc :-P Waga z rana równe 86kg więc trzyma się stabilnie :-) Ale forma cały czas na + i to mnie mega cieszy :-) Na treningu gdzie się jeszcze można dołozyć to dokładam ale w neiktórych ćwiczeniach schodze lekko z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze [...]

Wtorek-17.11.2020-Masa tydz.11 W pracy spoko,zleciało fajnie. Chwilo wróciłem na swoje stare stanowisko więc mam trochę wiecej luzu %-) Później trening,Pull i poszedł dobrze bo już teraz czuję jak całe plecy są obolałe :-D Jutro Push i wracam do treningów w samotności %-) Bo Tobiasz wraca na swoja siłke DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]

Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]

Piątek-28.05.2021 Masa tydz.1 W pracy zleciało w miarę spoko i z niecierpliwością czekałem na trening nóg :-D Sporo ćwiczeń których dawno nie robiłem,baa nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki trening nóg :-D Wracamy do starych czasów %-)Przed treningiem spora obsuwa, parę spraw się namnożyło- musiałem na szybko naprawiać linkę z maszyny do [...]

Sroda-09.06.2021 Masa tydz.3 Dzisiaj męczący dzień, w pracy dosyć spora zamuła na szczęście puściło na treningu i poszło elegancko :-) Waga lekko skoczyła do około 86kg i od paru dni się trzyma ale sylwetka nadal trzymana w ryzach :-) Jutro off od siłki :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. [...]

Dzisiaj trening z rana jako,że mam wolne od pracy :-D Trening fajny i przyjemny :-P Teraz chodzę cały obolały %-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha [...]

[...] to calkowity powrót do tu i teraz i narodzenie sie na nowo. Tu trzeba tez uwazac, bo jesli ktos nie zna zródła lęku to mozna sobie wiele rzeczy nawkrecac, ze to od pracy, ze od odzywiania, ze mamy jakas chorobe i wtedy tworzymy kolejne lęki i fobie, a jak cos sie do glowy wkreci to pozniej trzeba wszystko wykrecac. Jezeli byly badania i [...]

[...] ataku w grudniu 2014 już tak nie było. Osoba, z którą byłem powiedziała , że coś słabo wyglądam (wtedy faktycznie niedosypiałem, kawa, papierosy, stres, niezadowolenie w pracy). Dodatkowo wkręciłem sobie, że coś mi jest bo ludzie się na mnie dziwnie patrzą. Odporność na stres została przekroczona. Okropny atak paniki. Po 2h przeszło, ale [...]

[...] nieprzespane noce, to lęk pokazał swoją moc na całego, ja spanikowałem, wystraszylem sie tego wszystkiego na calego i sie poddałem i dostałem oprocz lęków depresji. Duzo pracy przede mna. Musze stawić czoła lękowi bardziej swiadomie, bo widze jak przez te 20 lat robiłem to co kazał mi lęk. I tak z zycia jestem zadowolony i z tego do czego [...]

[...] - no masakra #-P umysł płatał mi takie figle, że ludzie nie uwierzą ;-) Generalnie od zrozumienia co mi jest, po zaakceptowanie i powrót do "normalności" jakieś 2 miesiące pracy nad sobą i z psychologiem. Dużo spotykałam się ze znajomymi, wyjeżdżałam jak się dało, resetowałam myśli, sama sobie tłumaczyłam, że wszystko gra i życie toczy się [...]

[...] z niskimi węglowodanami. Białko na stałym poziomie, tłuszcze również - jednak źródło poszczególnych makroskładników różniło się diametralnie. Był to dla mnie wolny dzień od pracy, więc postanowiłem się pobawić w kuchni i połechtać moje podniebienie %-) tym bardziej, że to prawdopodobnie ostatnie doładowanie przed zawodami. 1 posiłek: 2 białka z [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

[...] szykuję jakiś plan na jutro, bo.. Od 8 do 20 przez sobotę i niedzielę siedzę na recepcji, ale treningu nie odpuszczę! Także jutro budzik przed 6 i z rana przed rozpoczęciem pracy jakiś trening interwałowy/kompleksy sztangowe/rundy tabaty + cardio. Dobra, bez zbędnego p******enia już co mi się tam udało i jaki mam plan na jutro przejdę do [...]

[...] żeby przestać liczyć kalorie. Mobility i stretching: -Rozgrzewka mobility dobrana pod moje cele i specyfikę treningu + w domu 3-4x w tygodniu przed snem jakieś 15-20 minut pracy nad mobilnością. To tak na szybko zarys planu. Kopa dodał mi post mojego trenera i komentarze pod nim ludzi. Bardziej dokładnie chodzi o moją przemianę, którą [...]

[...] nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 11.09.2017 Szybka wypiska dziś bo brak czasu totalny. Duży projekt w pracy do zrobienia, że jeszcze kończyłem w domu... Dzień cały zajęty, praca, potem treningu udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie [...]

[...] pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak niż siedzieć i się nudzić. Na siłowni jakieś oblężenie, pozajmowane stanowiska, nie mogłem zrobić MC na [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/zQaDpf.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Pomimo całego dnia bez pracy - zrobiłem sobie wolne do 7 stycznia, to dziś cały dzień zalatany. Na szczęście miska trzymana w 100%. Chociaż weszło dodatkowo może z 5g masy makowej z bakaliami do [...]

[...] miski należy zaliczyć do straconych. Od rana 3:15am do 1am dnia następnego w podróży. Na szczęście do 25 lutego nie mam w planach kolejnych wyjazdów więc mogę skupić się na pracy (sportowej). Wczoraj kolejny ciężki dzień pod względem samopoczucia. Wstając z łóżka wiedziałem, że to będzie baaardzo ciężkie 24h. Pisałem już kiedyś o bólu brzucha [...]

[...] jest tylko osoba pijąca dzień w dzień ale osoba, która zaznacza sobie w swoim życiu, że będzie piła raz na miesiąc, czy raz na tydzień, czy tylko w dni dłuższego wolnego od pracy. Ja już wiem, ze jestem alkoholikiem. %-) A ten weekend, a na pewno niedziele zaliczam do off w misce. Dzisiaj, rano waga była przyzwoita to ido psycha wyszło na [...]

[...] że waga dalej leciała w dół ;-) Teraz znó dorzuciliśmy. O ile pierwsze zwyżki kcal po redukji zazwyczaj planmuję duże (do 90% teoretycznego CPM) , o tyle kolejne zazwyczja nie są już drastyczne. Solaros - ja właśnie polegam na bilansie tygodniowym i w mojej pracy się to sprawdza. W zasadzie jest to dla mnie nadrzędny punkt odniesienia.